天冷了足球训练要注意咯!

2018-12-29   阅读:73

  大家都知道上课的第一个环节是热身,而在冬季我们必须把热身看得更为重要。小朋友比我们想象的更容易冷,因此到了球场后要考虑的第一件事情,就是他们的保暖。

  热身的前提是身体是温暖的!如果孩子在训练开始之前就身体温度降低,那么之后再多的热身也很难发挥作用。

  所以,除非你做好了完备的热身活动,孩子们感觉出汗了需要脱掉衣服了,否则请一定让他们穿着外套!

  在天气好的时候,我们经常会有很多孩子提前到场。教练摆着标志物的同时等着其他孩子的到来,并且偶尔还会等等少数迟到的孩子到齐再一起上课。

  小朋友们可能刚从温暖的车内走出来,或者刚离开某个舒适的室内,到达这个“严寒”的训练场,他们身体的温度正在一点点。

  因此只要有孩子到场,马上让他们动起来!哪怕只是有一两个小朋友到场,马上给他们一些他们会玩的游戏或者活动让他们即刻开始。

  如果孩子完全在你意想不到的时间到场了,或者你没有想好该让先到的孩子做什么,踢比赛绝对错不了!迅速摆好小场地,将球停在对方底线,三个人就加一个中间人,四个人就场地扩大2v2,再来人就多一个场地…

  不用担心他们没有热身直接踢比赛会受伤,在寒冷和穿着臃肿的情况下,孩子们自己能在有限的身体活跃度的情况下慢慢适应对抗。

  在低温下以小场地对抗作为热身,也普遍应用在欧洲职业队梯队训练中,所以不用担心直接踢比赛不合适,先赶紧让孩子们动起来吧!

  家长和教练自己作为,都冻得手脚行动迟缓了,甚至经常会出现滑倒摔伤的状况,这当然谈不上足够的安全。但不安全就是我们不进行冬季课的理由?我想所有人都不会同意。

  孩子们刚到球场,头脑四肢发僵,这时候如果被一记大力射门击中身体,接下来的画面一定令人难以接受。因此千万不要让孩子们到场之后就在门前爆射,即使他们以前也经常那么做。

  寒冷的天气中他们发力射门更容易将僵硬紧绷的肌肉拉伤,同时被击中的球员也会因低温下血液运转较慢而更容易受到,这也是我们上文提到的为什么比赛让他们将球停在底线的原因之一。

  如果孩子和教练员都到达了场地准备上课,但是天气真的寒冷刺骨,或者雨雪不断但是又没有到俱乐部的停课条件,那么出于安全考虑,我们完全可以更加人性化地处理临场状况。

  和家长商量一下我们是否继续,和孩子们讨论一下你们更想回家还是踢一会儿。我们今天是继续训练还是踢个小巡回赛,我们今天的训练要不要缩短至半个小时就好…

  在这种极端天气下,主动和家长还有孩子们共同讨论如何处理,绝对是充满人文关怀和安全意识的最佳选择。

  再说回到训练本身,最安全的举动就是确保充分保暖!这里说的保暖就不再是由外而内地保持他们温度不流失,而是提高他们自身身体的活跃度和兴奋度。

  如果简单评判一位教练员在冬季给孩子们上课是否合格,直接看热身就能一目了然。

  很多孩子在冬季一堂训练课中,由始至终一直穿着外套,这充分说明了小球员身体并没有达到冬季训练的理想状态,虽然身着厚厚的衣服,但是他们却依然冷冷缩缩、鼻涕直流。

  因为外在的保暖在极寒中本来就只是“治标”,较长时间的低强度活动只会让温度持续流失。而高强度的热身活动,完全足以让孩子们在充分运动之后就脱去外套,身心都达到一个积极活跃的状态。

  所以你看看热身完毕之后还有多少个球员穿着外套,就能知练员的水准啦。这点同样适用于球员,所以好好想想你在冬天的热身后脱掉衣服了吗?没有的话继续动起来!

  追逐游戏、涉及到变速跑的、包含了蹲起和四肢协作的动作、甚至大量的一对一,每节课准备一些这样的活动,随时课程能让孩子们充分活动起来!

  越冷的天气,相应的训练强度就应该越大。冬季训练一个简单易见的合格指标,那就是孩子们热身后脱掉衣服,直到训练完毕才会再穿上。好好注意一下你自己的训练安排,是不是能够做到这一点呢?

  有研究表明,注意力不集中、涣散等心理问题更容易导致运动损伤。本来在极寒天气下孩子们的生理安全就有一定的风险,如果这时候我们的训练再不能让孩子们足够专注,那无异于雪上加霜。

  因此,作为教练员我们应该好好考虑一下,如何在冬季让我们的课程更有意思更有趣。

  让所有的孩子都参与进来!运动一分钟产生的热量,很可能在排队的另一分钟又消失殆尽。因此尽量不要出现排队,多安排可以全员一起参加的动态!

  如果实在要排队,那么多分几组。减少孩子们排队的时间,就是减少孩子们体温流失的时间。

  很多教练抱怨孩子上课不积极,虽然这个课的确是孩子自己主动选择的。那么请考虑是不是你的课给孩子太少的挑战!在训练中引入更多的竞争,个人与个人之间的pk、小组与小组之间的pk、代表自己小组和其他小组的个别pk…

  各种各样的竞争可以被贯穿在训练中,孩子们天生的竞争意识可以自然而然地帮助他们更专注更投入。

  引入不同的得分机制、升降级机制,都是可以让你的训练的不二。让球员们充满竞争意识地参与训练,孩子的训练强度也自然会提高!

  经常在你的课上会有些球员表现不尽如人意,不管是他的个人能力问题还是一些心理原因。在极寒的天气中,尽量不要因为这些个体而打断所有人的运动时间。看看能不能在很短的时间内给个别球员单独的指导,而其他球员依然保持他们刚才做的。

  如果你的分了几组,那么每组之间的差异也可以这样来处理。A、B组如果效果较好,可以让他们先进阶到下一步,而单独让C组继续强化刚才的。不然C组随大队一起进阶到一个他们还完成不好的中,运动强度和专注度肯定会直线降低。

  有些俱乐部会在室内训练课严格要求孩子们必须穿着IC或者TF的平底足球鞋,并且没有穿着正确球鞋的孩子参加训练。我认为这常好的规则。

  这样既了场地设施的安全,其他球员的安全,孩子自己的安全,同时给孩子和家长树立了一条明确的规则,那就是孩子的安全第一,而家长和教练是应该对孩子安全负责的人!

  没有注意到孩子装备错误的家长一般会意识到自己的疏忽而带孩子回家换鞋,并且相信这以后他们再也不会犯同样的错误。同样,我们在冬天训练也有必要要求孩子有正确的着装,因为它的重要性丝毫不逊于的事例。

  如果孩子只穿了单衣甚至短裤就来训练,对不起,我以安全理由孩子参加。这虽然是一个的决定,但为了安全相信家长是能够理解的。

  但是不是我们穿得越多就越好呢?当然也不是啦。里三层外三层的包粽子穿法,既不利于孩子增减衣物,更不利于散热,而且还严重影响了球员的运动发挥。

  我们不妨看看电视里的职业球员都怎么穿吧:紧身衣、围脖、手套、长筒袜…让孩子们模仿自己的偶像是再自然不过的事情,按照他们的穿法来,孩子也开心教练也满意,皆大欢喜!

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