最佳瘦腿方法——打羽毛球但是一定要注意事项

2018-11-23   阅读:102

  要达到减肥的目的,每天应该做30分钟以上,每分钟心率为120-160次的中低强度有氧代谢运动。

  2、减肥的目标与速度必须合理实际,每周减肥不宜超过1公斤,总的减肥量不要超过体重的10%~15%.设定合理的减肥目标,九州天下娱乐官方网址除了必须安全外,逐步地达到目标体重,可以增强减肥的信心。

  5、打30分钟羽毛球每公斤体重消耗的热量是2.55千卡。所以打30分钟羽毛球哦消耗的热量(千卡)=体重(kg)×2.55.而1公斤脂肪=7700千卡热量。以60公斤体重为例,减去1公斤脂肪需要的时间(小时)为:7700÷60÷2.55÷2=25.1(小时)。

  6、运动减肥的条件是氧气充足且运动时间足够长,这样人体才会脂肪参与供能。如果你每次运动的时间都不够40分钟,脂肪还没有开始消耗,运动就结束了,减肥效果当然不好。

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