增加稳定度提升表现的游泳瑜伽

2019-01-07   阅读:181

  瑜伽对游泳者的作用,就在于它能改善肌肉使用不均匀的状况,使肌肉拉长、关节复位,并且通过伸展动作让身体更稳定,从而让泳者们在比赛和平时训练过程中提升游泳表现。

  游泳是在水中靠浮力,凭借自身肢体动作在水中运动前进的一项技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳:竞技游泳是奥运会中除田径以外的第二大项目,包括:蝶泳、仰泳、蛙泳、泳四种泳姿的竞速项目,以及花样游泳、跳水等。游泳是一种需要都活动的运动,同时也是能增强肺活量的运动。美国女子游泳巨星蜜茜·富兰克林(Missy Franklin)平时除了游泳、肌力训练外,也会通过做瑜伽来增加身体平衡感、知觉,她认为瑜伽对于平时训练或是比赛前后都有很大帮助。

  许多不同领域的运动员,都已经将瑜伽纳入他们的体能训练计划中,从跑者、单车骑士,到足球以及网球明星都是如此,例如:超马冠军史考特・杰瑞克(Scott Jurek)、自行车手卡德尔·伊凡斯(Cadel Evans)、足球运动员瑞恩・吉格斯(Ryan Giggs)、职业网球选手安迪·穆雷(Andy Murray)等,这些运动员都一直保持着做瑜伽的习惯。

  一般来说,运动员做瑜伽主要是为了避免受伤。瑜伽能帮助身体伸展,固定时间来瑜伽,再加上按摩和适当的休息,对于许多游泳者来说,瑜伽扮演的是预防身体受的角色。但其实,瑜伽还可以从许多方面来改善游泳者的状态,比如:使心灵更为敏锐、预防突发抽筋状况以及在游泳过后伸展紧绷的肌肉。

  呼吸法是瑜伽中最重要的环节之一,呼吸的调整对许多运动员来说,常重要,也是增进运动表现的一项技巧。刚下水的新手,常常会因为紧张或是换气不顺畅导致运动表现降低,但通过瑜伽呼吸,可以让心血管的功能慢慢增强,克服紧张情绪,在换气时,就能较为顺畅。

  对于游泳者来说,平时除了训练之外,还必须有更良好的专注力才能提升表现。在比赛时,有时候会因为紧张或心不在焉,导致结果不理想,尤其是对铁三选手来说,通过瑜伽来驾驭心灵,磨练专注力常好的方法。

  在游泳前通过瑜伽来伸展肌肉,才能在游泳的过程中更顺畅与轻盈。游泳后伸展,能帮助肌肉的放松,减低身体的疲劳感。对于一个希望在游泳过程中,让身体协调感、速度能保持顺畅以及结束后降低肌肉紧张感的游泳者来说,这是一种理想的选择。

  许多铁三、游泳者等运动员都是因为受伤才开始做瑜伽,如果能以预防为出发点,会比用来帮助伤痛康复更加有益。瑜伽的预防效果包括:让身体能正常活动外,还可以改善肌力、身体稳定性、协调性与身体知觉等,在不容易受伤的同时,也能提升身体的意识,在快受伤前就可以马上发觉,而不是等到受伤后才意识到。

  对于每一种泳姿来说,都有不同动作要领,但许多游泳者在比赛时,可能会因为紧张忽略正确姿势,导致成绩不理想或造成身体受伤,通过瑜伽来矫正身体,让游泳时能回到正确的姿势,才能有效提升运动表现。

  对许多顶尖运动员来说,呼吸不只是身体的反应,也是提升运动的表现。在比赛前容易紧张的游泳者,可以镇定情绪的呼吸法,使身心灵都放松,在比赛时能减缓许多压力,更轻松出战。

  练好瑜伽动作,你需要一张环保、安全、质优的瑜伽垫,一起来看看瑜伽垫该如何选吧!

  瑜伽垫材质有:布垫、NBR、PVC、TPE、tpe双层、亚麻pvc、亚麻tpe、亚麻橡胶、纯亚麻、天然橡胶。目前在很多渠道售卖的瑜伽垫都是鱼龙混杂,在材质方面更是以次充好混淆视听。

  PVC:材料本身安全无毒,所使用的发泡剂可能产生有害物质。(请购买品牌产品)

  表面纹理不同,瑜伽垫的防滑性能也不同,但是决定瑜伽垫防滑性的根本因素是材质。通常情况下,防滑性是:亚麻橡胶≥TPEPVCNBR。

  好的瑜伽垫表面有非常复杂的凸起花纹,能起到防滑的作用。如果可以试用,可以做做“下犬式”这个瑜伽最常见的姿势,如果能保持4~5次的呼吸,手脚都不向前后滑,就说明垫子的防滑性非常不错。

  在瑜伽时,防滑非常重要而瑜伽垫起到了至关重要的作用。但是防滑还有很多其它的影响因素和瑜伽装备。

  可见导致瑜伽动作打滑的因素有很多,瑜伽垫只是比较重要的因素之一。避免瑜伽动作打滑,我们还可以借助一些其它的瑜伽防滑器具,这些温馨的瑜伽装备能让你的瑜伽体验事半功倍。

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