零基础学游泳全方位教学这个冬天的目标是如鱼

2018-11-21   阅读:159

  浅水区,双手打直扶着池边,深吸一口气把头埋下水,憋一会抬头吐气。动作要领:双手不要用力,轻轻伸直搭着就行呼气有力,噗的一声像吹蜡烛一样。肩膀放松埋入水中,头刚好出水面,短促吸气,脖子向下转90度把头埋入水,憋几秒后抬头,噗的一声呼气后马上吸气闭拢嘴巴埋下头。

  当你漂在水面上时屈大腿,自然会竖起来,然后把两只手呈八字型往下压水,头抬起就能站起来了动作要领:不要着急抬头,不然容易呛水。大腿向肚子的方向收回后向下踩地,身子竖直双手辅助压水再抬头漂浮。

  使用漂浮板:双手握住漂浮板,手臂打直。深吸一口气,脚蹬地轻轻一跃,将头埋入水中,双脚并拢伸直,腰部发力,控制身体平稳,借助蹬地的力量。

  不使用道具:双臂伸直,双手交叠( 拇指互相勾住,中指重叠)后面的步骤和使用漂浮板的一致。

  先在岸边趴着。具体的动作网上有视频可以参看。新手时先把姿势记牢,熟练后下水抓着浮标练,或者直接抓着浮板练,还不会换气的童鞋憋着气练就可以了动作要领:收腿勾脚!不然蹬水没效果蹬夹水的时候一定要快而有力。一组动作做完一定要双腿并拢借势漂一下,这样才能游的又快又省力。学会控制双腿力量,这样能更好的控制身体平衡及方向。

  拉着浮漂标把身子浮起后配合腿部动作,抬头在水上大口吸气,将头埋入水中的同时做腿部动作,顺势漂浮两秒后再抬头吸气(可以在水中吐气也可以憋着到抬头吸气的时候吐气)反复到换气自如。

  进一步使用漂浮板配合腿部动作换气动作要领:嘴巴大口吸气,下水后可以用嘴呼也可以用鼻子呼。前期就用嘴或者憋着,可以减少呛水的机率。

  呛水有两种:一是入水的时候没憋住气;二是换气的时候把水喝进去了。想要不呛一口水就学好游泳是不可能的。

  学游泳真是不能跟着亲人学,要对自己狠一点博主算比较怕水的,九州天下网但第一次课程学了两小时就可以借助漂浮板憋气游十多米,动作要领一定要注意!

  初学者先熟悉水感!在浅水区挨着墙边,憋住气沉到水里,认真感受被水包围的感觉。试着把都放松,把头尽可能埋在水里,全程要张开眼睛,于此同时水中站立。当你能自如的从漂浮状态站起来,就不会那么怕水了

  我总共上了两次课,期间己练过三次。我属于零基础超怕水那种,突然get到那个feel后,发现原来真就那么回事!一定要战胜自己的心理障碍!你可以的!希望我的文章可以对你有帮助,可以点击关注我,多多转发哦,每个关注我的都会变帅变美变好看哦,不仅要外形漂亮,更要过得漂亮!爱你,啾咪~

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