【上马雨战攻略】五星体育与您风雨无阻战上马

2018-12-22   阅读:157

  阴雨天气不仅气温低湿度高,还可能会造成交通的拥堵,跑者们比正常出发提前半小时出门。

  做好赛前热身运动是取得好成绩最重要的环节。相比晴朗的天气,雨天跑马的赛前热身更需要重视:受气温下降的影响,跑者们的肌肉容易发僵,膝关节和踝关节也不灵活。如果赛前不做热身的线公里放慢速度,也容易出问题。

  所以,跑者在出发前,在原地小碎步慢跑,并且积极做脚踝、膝关节的热身运动,以脚底和身体完全活动开,身体即将出汗为止。

  面对可能的雨战,雨水打在脸上会导致更高的揉眼频率,因此跑者们选择一顶合适的运动帽。面对相对恶劣的比赛会导致镜面容易结雾,因此不论是佩戴框架眼镜还是眼镜的选手,最好还是选择一副有排汗槽的运动眼镜,使得雨水汗水都可以快速排净。

  上身着装不推荐棉质的衣物,被雨水打湿后会造成体感不适,一件合身的速干T恤无疑是最优选择。速干衣虽然无法雨水,但能在整个赛道上为你提供更好的透气性、保温性和速干的功能。业余跑者可以在外增加一件防风防雨的运动风衣,既保暖又防水。

  所有跑步装备中,受雨水影响最大的就是跑鞋。绝大多数的公跑鞋为了最大程度的轻量和透气,了防水性能。打湿的鞋子、浸湿的袜子不仅为脚底带来额外的负担,也大大增加了水泡产生的可能。

  雨天跑马,你可以特别选择一双具备防水、防滑功能的跑鞋(一定不要较硬的鞋,一旦沾水后,更容易出水泡)。同时,袜子也显得尤为重要。跑者选择一双功能性的跑步袜或材料柔软的压缩袜。

  ②尽可能多的在关键涂抹凡士林,甚至是脚跟,脚掌(你脚下易摩擦出水泡的地方)也要涂一些。女生最好在运动内衣中涂抹凡士林等润滑剂。

  ③男生也可以考虑在运动背心和短裤中穿一件紧身衣/运动背心/紧身裤,从而减少和运动中的外衣直接接触的面积

  ④男生乳头部位可以考虑使用乳贴/创可贴/肌贴等贴住,虽然可能在运动过程中会掉落,但聊胜于无,总能给到你最大几率的

  下雨状态下,通常气温会更低,无法直观地分辨汗水和雨水,因此补水是最容易被忽视的。对于没有饮用运动饮料习惯的跑者,就更需要注重电解质的补充,跑者可以在比赛经过25公里后开始使用盐丸。

  同时,由于在雨战中消耗的能量(水分和糖分)会比平时少,因此跑者在补水的次数和数量上可以比平时减少三分之一左右。

  不然,喝进去的水很容易堆积成尿液,一旦中途上厕所比赛节奏,会直接影响比赛成绩。

  雨天的马拉松比赛中,抽筋、腹疼是跑者最容易出现的问题。在跑马的过程中,我们要不断地扭干衣服、裤子、帽子上的雨水、不断地拍打自己的大腿和手臂,给予肌肉充分的刺激和调动。

  同时跑者可以使用胶布、胶带、肌肉贴等贴住肚脐,避免因雨天引起的腹疼。

  Tips:在赛程中一定要及时评估自身状态,如有不适一定要及时向赛道旁的志愿者或医护人员求助。

新媒体

【上马雨战攻略】五星体育与
阴雨天气不仅气温低湿度高,还可能会造成交通的拥堵,跑者们比正常出发提前半小时出门。 做好赛前热身运动是取得好成

江苏首次发布详细体育消费情
今天下午,江苏省体育局向社会公布《2017年江苏省城乡居民体育消费主要数据及体育产业总产出和增加值规模与结构情况》

体育总局评选2018年全国体育事
近日,国家体育总局办公厅发布通知,将在全国范围内评选2018年全国体育事业突出贡献,凡是在冰雪项目跨界跨项跨季工作

@体育学院:大2476号的日子
拥有南岭校区、临河校区两个校区。她是中国冰雪运动人才的摇篮,更是高校 体育学院创建于1958年,前身是体育学院,196